着名学府哈佛大学，排名第一的课程竟是“它”

在世界着名高等学府哈佛大学，排名第一的课程，不是时髦的经济学课程，也不是实用的法律课程，而是泰勒·本·沙哈尔博士的幸福课。

我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？

塔尔博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。

一是自信，强烈的愿望，相信自己能成功；二是好奇，多问问题。

做减法比做加法让心灵成长更快，复杂之后的简单才是真简单。

关照自己和沉默有关系，多给自己一些沉默的留白，对于生活、工作、修身都很重要。语言信息的交流并不是教与学的全部，沉默是学习的必要环节。

information如同填满一个容器，而transformation如同改变这个容器的形状。

感谢和追求那些美好的事物，美好的事物也会回报你。

适应力强、有榜样、有助人行为、关注优势承担责任。

不管是抑郁还是焦虑，实际上是专注于培养积极心态。

1. 培养内心和周围人的正面力量。

我们通过培养正面力量使心理引擎更强大，解决更多的问题。

2. 向最优秀的人学习。

比如一个领域排名前5%的，不要向平均水平看齐。

世界上最成功的人一周三次运动，每次保证半小时。花时间沉思。

基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。

痛苦等负面情绪对于人来说不可或缺，学习积极心理学不是避免负面情绪，而是能处理负面情绪。

坐直，放松背，放平脚，深唿吸，思想聚焦在唿吸上，平静之后让所有的情绪释放。

当我们怀着对某件事情非常强烈期望的时候，我们所期望的事物就会出现。期望什么，就会得到什么，坏事也一样。

赢得彩票会让你快乐一时，但基本几个月后你的快乐水平就回到从前；失去一百万会让你难过一时，但基本几个月后你的快乐水平就回到从前。

把自己置于风险之上，一点点的成功也能有助于提高自我效能。

想象可以愚弄大脑，使之无法区分真实和虚幻，由于大脑无法忍受不一致的情况，所以大脑会启动内部的各种力量打破这种不一致。

选择去负责，而不是抱怨。遇到事情问自己：是不是走了极端？是不是以点概面？是不是用情绪代替了判断？

不把好事习以为常，感恩让人感到平静。与孩子每晚谈感激与快乐的事，有助于培养其乐观性。

从艺术中学习，无论音乐、电影、雕塑，美术何种艺术形式，艺术都是将美好的一面表现出来。

艾默生说：如果星星每千年闪烁一次，我们都会仰视赞美这个世界的美丽，但是因为他们每天都在闪烁，我们将之视为理所当然。

甚至将它们记下来，你将看到越来越多的积极事物。

完美主义——动力雄心，担忧焦虑——责任感，精简化——失去优势，板——言行一致，幸福——偷懒。

A代表情感情绪：强化高峰体验，提供情感动力。

B代表行为行动：走出自己的舒适区，做你害怕的事，害怕就会消失。

C代表认知、思维：认识到自己脑子中存在不少根深蒂固但未必正确的观念。

我们培养习惯，而习惯将造就我们。如果你想说服一个人，不断地重复吧，一般说服一个人要改变原来的观点，最少需要6次。

当你感觉无助的时候，可能正处在健康的改变状态。

记录好习惯的培养过程，比如30天内培养一个好习惯，就会与众不同。

这是机会还是威胁？是竞争还是合作？是自愿还是责任？是成长还是灾难？

把美好的事情写下来，内心会有力量。

增强神经通路，增强对生命的控制力和预见能力。

刚开始写日记焦虑程度会上升，持续4天后焦虑水平会稳定在比原本更低的水平，同时免疫系统提升，变得更social。

所有的工作都可以分为以上三种，选择权在你。

适当的压力是积极的，不积极的地方是压力带来的不休息和持续运作。

让他们不害怕告诉你他们做得不好，这样他们就不容易成为完美主义。

对失败的失能性恐惧，尤其是对我们在意的方面。

过度关注失败，自卫性强，会带来自尊和精神上的双重压力。而追求卓越的特征是心胸开阔、关注成功，享受过程。

专注于对努力的嘉奖，而非对胜利结果的嘉奖。尊重螺旋上升的理论。

锻炼提高自尊，对治疗焦虑和压力也十分有效。跑步锻炼有利于形成新的神经通路，锻炼后能更好地吸收所阅读的东西。

接受“困难存在并且可能不容易解决”这件事，不要把用完美主义要求别人。

要在潜意识里觉得自己值得幸福，值得拥有美好的身体。

平静增强免疫力，焦虑会使免疫力降低。

现代人的唿吸很浅，深唿吸能帮助我们心平气和。

对免疫系统、精力水平、体重、创造力、降低事故发生等各方面都有益处。

例如对亲人吼叫。

尊重对方、享受相处，深入了解对方，熟知好恶、持久尊重，在大问题及琐事上，表现出爱意。

不固执、不计较，亲密关系是爱情保鲜的秘方。

把冲突当成两人携手成长的机会，永远不要因为争执恶语相向。

人们倾向于在平日生活中和幽默的人多接触，幽默的生活方式也是会传染。

幽默是可以培养的，多寻找令你开心的事；向幽默的人学习他们思维和话语中的幽默模式。

真正的恋情，基础不是责任感，不是否定自我的利他主义者，我们越独立，就越相互依赖。

自尊不是空洞的心理强化能产生的，也不依赖于别人的表扬。自尊存在于现实中，是努力的产物。

（1）正直——“我的话很重要，可以信赖。”

（2）自我觉察——“我的价值不需要通过赞扬证明。”

（3）努力追求有目标、有使命的生活。

（4）担起责任，承认自己在某方面有不可替代性。

（5）自我接纳。

（6）有主见，支持所信仰的东西。

从如何对待别人，可以看出如何对待自己。

总结、邀请同学分享收获。