抗疫时期 这事儿不要过头了 小心"免疫空窗期"

　　武汉肺炎肆虐，不少民众会用运动来增强自身免疫力，但却不知过度运动会有"免疫空窗期"。专家指出，从事长期高强度运动或单次长时间高强度运动，反而容易造成唾液中的免疫球蛋白及抗菌蛋白减少，免疫功能会受到抑制。

　　适度运动可以减少上唿吸道感染的风险

　　研究显示，每天从事1至2小时适度运动的人，每年发生上唿吸道感染的风险比低身体活动量的人减少20至30%；每周至少运动5天的人比每周运动少于1天的人，上唿吸道症状天数减少43%。

　　但反过来说，如果从事长期或单次长时间高强度运动会短暂损害免疫细胞的功能，则会使得免疫功能下降，产生所谓的免疫空窗期。原因是人体内的唿吸道黏膜组织是对抗唿吸道病原菌感染的第一道重要防线，如果，从事长期高强度运动或单次长时间高强度运动，反而容易造成唾液中的免疫球蛋白及抗菌蛋白减少，免疫功能会受到抑制。

　　根据国外研究报告，比如参加马拉松或超级马拉松竞赛、铁人三项、单车环岛或密集运动训练，在结束后数星期内反而会增加100至500%的上唿吸道感染机率。若非得进行高强度运动，提醒运动后24至72小时内应保持充足睡眠，及适当补充维生素C、锌锭、维生素D或益生菌，可以补强短暂损害的免疫细胞功能。

　　至于，如何提高唿吸道黏膜免疫功能，除了多喝水、均衡营养和充足睡眠，规律适度运动不可少。建议至少每周2天以上在阳光充沛的户外场地，进行45至90分钟中等强度运动，并补充体内维生素D含量，既能提高免疫力，也能增加血管弹性。