居家避疫“太懒”更危险！4招维持健康

　　在新冠病毒大流行而民众需要居家隔离期间，许多人在家里工作，但更多的人将时间花在电视、电脑及手机前，串流自己喜爱的节目及电影，健康专家认为这是个大问题，会带来血栓塞、体重增加等风险。　

　　犹他州的韦伯州立学舞蹈系教授在家中起居室，利用视频教导在家避疫的学员，如何跳现代舞，帮助大家鍜鍊身体。

　　研究人员早已发现，长时间坐着少活动，对健康肯定有害。根据联邦卫生福利部的报告，心脏病、糖尿病和癌症的风险大大增加，甚至导致死亡。

　　洛杉矶加州大学临床营养学系主任李兆萍教授(Zhaoping Li)表示，她有一些病患者是在新冠病毒大流行期间，看了太多电视，睡眠不足，或是在家中没有活动。

　　她说，过去不少人以没有时间为藉口而不运动，但现在留在家中，是做更多活动的时候，而不是坐着不动。肌肉减少以及体重增加，正是没有运动之故。

　　佛蒙特大学医学与病理学教授库什曼(Mary Cushman)同样说，久坐不动，有可能引起血栓塞。

　　她指出，如果在静脉或动脉出现血栓塞，从而减慢或阻塞正常的血液流动，就会大大增加心脏病发与中风的风险。根据联邦疾病防治中心(CDC)的数据，平均每六分钟就有一个美国人死于与血栓塞相关的疾病。

　　库什曼表示尤其担心静脉血栓栓塞(VTE)，那是在静脉中形成血凝块，若有部分血凝块进入肺部造成阻塞，称为肺栓塞。症状可能包括胸痛和唿吸急促，其病癥与新冠肺炎相似。

　　她又说，VTE可以影响任何人，但非裔尤甚，较平均约高60%。最新数据也显示，非裔的新冠病毒死亡率也较高。

　　库什曼建议在家居隔离期间要注意以下几项重点︰

　　1.每小时休息五分钟。从厨房拿些水或上厕所。

　　2.若在家工作，确保有足够的空间伸展双腿，尽量不要长时间交叉双腿。

　　3.保持腿部运动，在电视广告片刻期间起身伸展一下。

　　4.保持身体水分充足。