没有每天解就是便秘？6情况中2个以上才算

便秘会让人体累积毒素，因此民众都关心自己是否有便秘情况。(示意图/ Shutterstock )

便秘会让人体累积毒素，因此民众都关心自己是否有便秘情况，常疑惑没有每天排便就是便秘、有便意但总觉得上不乾净是否就是便秘？营养师表示，因为为便秘是一个主观性的表徵，若怀疑是否有便秘，可参考6种排便不顺的现象，若长达3个月以上，且出现2种以上的情况，就可能为便秘。

营养师吴映澄在其脸书上表示，因为便秘是一个主观性的表徵，很多人自觉有便秘困扰，但其实排便的次数从一天3次到一周3次都算正常，若怀疑是否有便秘，可参考罗马准则，参考6种排便不顺的现象，若长达3个月以上，且出现2种以上的情况，就可能为便秘。

1. 排便时需要出很大的力气 (频率>25%)

2. 有体积过大或乾、硬的粪块 (频率>25%)

3. 有排便不完全的感觉 (频率>25%)

4. 有阻塞不通的感觉 (频率>25%)

5. 需要以手指帮忙解便 (频率>25%)

6. 一周排便3次以下

除了次数之外，也可以从便便的形状和软硬度来观察，正常的便便呈现土黄色的香蕉状，过乾或过软都不算正常，过乾可能是便秘，过软可能是腹泻，都需注意。

吴映澄并提醒，有排便不顺畅的民众，应每日补充至少2,000毫升的水分、增加膳食纤维摄取、避免久坐及增加身体活动量、养成固定的排便习惯、补充益生菌帮助肠道菌丛平衡等，都是能促进肠胃道蠕动的好方法。