久坐不只易变胖 罹2病风险更高

长期久坐不仅容易变胖，还会提高罹患“糖尿病”及“心血管疾病”的风险。(示意图/达志影像)

现代人工作忙碌，久坐机会非常高，不只容易发胖，还可能提高患病风险。家医科医生李思贤提到，一天坐着时间超过“8小时”就算久坐，长期不活动，不仅容易变胖，还可能提高胰岛素阻抗，增加罹患“糖尿病”及“心血管疾病”的风险。

家医科医生李思贤在脸书粉专表示，久坐虽然很舒服，但人体“先天设计”是为了频繁移动，时而采集时而猎物，反观现代上班族工作时，容易一整天都坐在椅子上，时间甚至超过12小时，一天坐着的时间“超过8小时”就算久坐，而原始农耕社会一天坐着的时间顶多3小时。

李思贤说明，长期久坐最大坏处就是变胖，缺乏运动导致能量消耗的减少，坐太久也会使肌肉流失，当体重增加且腿部肌群流失，就会导致膝盖负担变大，就算只是久坐一天，也可能提高胰岛素阻抗，若经常久坐，就会提高罹患“糖尿病”及“心血管疾病”的风险高达两倍以上。

李思贤指出，有研究发现，就算固定每天运动，久坐还是会对身替造成实质影响，若平时工作很忙，难以离开办公桌，可将桌上垫一些箱子，加高到自己能站立的高度，如果情况允许，可以每一个小时起来走动五分钟，或做一些伸展动作，最后中午吃饭时尽量别订外送，走出去买午餐，顺便可以晒太阳改善睡眠品质。