一早醒来“头痛”恐是身体警讯！快试试好眠6招

你是否也有过这样的经验：晚上睡前没吹风甚至喝酒，早上醒来却头痛欲裂？

事实上，每13人中就有1人发生睡醒头痛的情形，多半对身体无害，也会随著时间缓解，但如果经常出现类似症状，恐怕是身体发出的警讯，轻忽不得。

《哈芬登邮报》报道，早上起床若经常伴随著头痛，意味著你可能有下列困扰而不自知：

一、睡眠呼吸中止：这是一种在睡眠中暂停呼吸的状况，会造成缺氧、浅眠、打呼，导致睡眠不足并带来头痛。

二、失眠：晚上睡不好、无法熟睡，容易引起“紧缩型头痛”（tension-type headache），主要是因为头部肌肉无法放松。

三、睡太多：一般来说，成人每晚睡眠时间以7小时为宜。

四、睡眠姿势不良：专家认为，趴睡容易造成头痛，因为这种姿势会导致背部拱起，脊椎和肩颈肌肉紧绷。

每13人中就有1人发生睡醒头痛的情形，如果经常出现类似症状，恐怕是身体发出的警讯，轻忽不得。（示意图／Shutterstock）

《哈佛健康杂志》指出，若想拥有一夜好眠，可以参考以下6个秘诀：

▋运动

平时多运动能促进睡眠激素（例如褪黑激素）发挥作用，早上睡醒后锻炼身体，就算只是走路，也能帮助调节生理节奏。

▋打造睡眠空间

不少人习惯在床上滑手机，甚至躲在被窝里看书、追剧或回复信息，这样的行为让人潜意识里分不清工作与睡眠，以至于该休息时难以入睡。打造一个安静、凉爽、光线昏暗的空间，才能获得最佳的睡眠品质。

▋睡眠也要仪式感

不仅工作需要仪式化，睡眠也需要做准备，像是洗澡、喝杯热牛奶或听轻松音乐，最重要的还是减少在睡前接触蓝光。

▋别饿肚子

饿肚子睡觉容易影响睡眠品质，这时不妨来点饼干或苹果解馋，但切勿吃太多。

▋避开酒和咖啡

喝酒虽能带来睡意，但随著酒精的代谢，更有可能造成睡眠中断，导致睡眠质量下降。睡前吃巧克力等含咖啡因的食物也会让人睡不好。

▋减少压力

虽然我们每天都要面对大量的工作和难题，但睡前最好别想太多，可以尝试深呼吸，写下烦恼，留到隔天再来解决。