我们精神健康的6大基石

　　今天这个话题的来源是来自于 Andrew Huberman 的播客，他是斯坦福的教授。通常他的播客上会请以健康领域为主的各个领域的一些科学家来做一些分享。最近这次分享，是总结了前几次分享的一些要点，我觉得很有启发。整个播客有两个多小时，所以我今天给大家把精华讲一下。关于基于大量研究证明的，我们的精神健康的六大基石。

　　第一个就是晒太阳，迎接早晨和傍晚的小角度阳光，早晨起来到户外去对着太阳的方向，让阳光照到我们的身体里，到傍晚的时候也照一次，这个不仅是对我们的身体健康，对我们的整个精神健康也是非常重要的。

　　第二个我们可能注意得不够多，就是我们也需要一天有 6 到 8 个小时的时间，在完全没有光的地方，也就是睡觉的时候。我们需要一个非常黑暗的环境，让身体得到充分的放松。所以如果卧室里面漏光，推荐大家戴眼罩睡觉。

　　第三个就是饮食。吃素的也好，吃肉的也好，一个重要的原则就是我们在饮食里面多吃这种没有被深度加工的食物，比如新鲜的蔬菜，糙米等等。

　　第四个就讲到运动，一周下来至少有 4 天有足够的运动，偶尔偷个懒也可以，但是争取至少 4 天能让自己比较充分地运动。晨跑是我经常推荐大家做的。

　　第五条其实是来自于我们的社交关系，这对我们的精神健康很重要。从一个维度来讲可以把它分成三类，如果把我们的精神健康看成一个银行的话，好的关系是给我们存钱的。不好的关系是从我们这里取钱的。还有一种是中性的，不好不差的。

　　另外一个维度，对于成人来讲，我们交互到的人有两类，一类是我们生活里面真正认识的这些人，还有一类是跟我们神交的这些人。我们的一些关系是在现实生活里面的，比如说你的家庭、同事、你社交圈子里的人，还有一些社交关系，就是在虚拟世界里面的，比方说我们参加的读书会、工作坊、我们的线上的社区等等，那这些其实它对我们精神健康的作用跟我们实际生活里的是可以相提并论，甚至有可能是更高的。所以这是一个非常有意思的发现，也就我们多存钱的这样的一种社交关系对我们精神健康的重要性可能是被很多人忽略的。也就是说为什么我们创建诺言社区、工作坊，这是一个背后的科学证据，不仅仅是你参加后感觉好，这也是我们精神健康的一个非常重要的基石。

　　第六个是我们如何去应对压力，压力是无法避免的。你如何去跟它共处，这是我们精神健康非常重要的一部分。从生理学的角度来讲，有两个建议，第一个是一个呼吸法，叫做 physiological sigh（生理性叹气），他说这是一九三几年就被提出来的，那这个叹气怎么叹呢？用鼻孔吸气，已经吸到极限的时候，你再吸一口就把你的肺泡还没有被打开的也打开了，慢慢的用嘴呼气。（下面视频里有示范）大家可以做，比方说马上就有一个很重要的会，有一个很棘手的情况，这时这个生理性叹气能够帮助我们用更好的状态去面对这样的一种高压力的状况。

　　还有一个就是怎么样提升我们面对压力的基准水平，他提到的一个方法就是 cold exposure（低温暴露）。比方说我们洗澡，洗完澡之后你突然把水调成凉的冲凉。再比如在很冷的地方，早晨起来出去跑步时面对寒冷的空气。当然现在像美国还有 Crayo therapy （冷疗）等，科学的数据证明对提升我们肾上腺素等的水平是非常有帮助的。而这些水平的基准线的提高，实际上是提高我们平时面对压力的能力。

　　简单聊了我们精神健康的六大基石，希望对大家也有帮助。