学会区分碳水，让饮食更健康

学会区分碳水，让我们的饮食更健康

如何区分碳水：

1⃣多吃慢碳水

2⃣少吃快碳水

3⃣拒绝劣质碳水

一日三餐，定时定量，不暴饮暴食，也不节食!

多吃粗粮杂粮，玉米 、南瓜，芋艿，地瓜

多吃蔬菜:青菜，菠菜，生菜，西兰花，黄 瓜，冬瓜，西红柿

补充蛋白质:牛肉，鸡蛋，牛奶，鱼虾

水果在两餐之间吃，晚上少吃或不吃 多喝热水，脂肪分解需要水的参与才能代谢出去。