你应该多久洗一次床单

　　我们一生中有将近三分之一的时间都在床上度过。睡觉从来不只是放空那么简单，它关系到大脑运作和整体健康。而在我们一再纠结“该睡几个小时”的时候，往往忽略了一个关键：睡眠环境的清洁程度。

　　干净柔软的床单、新鲜的被子、蓬松的枕头，不仅让人心情愉悦，更是高质量睡眠的保障。但问题来了，床单到底多久该洗一次？

　　根据 2022 年一项调查，只有 28% 的英国人每周洗一次床单，更多人承认自己几周甚至几个月才动一次手，最长的能拖到八周以上。

　　但科学家的建议可没那么“佛系”。

　　你每天睡觉的时候，其实正在和自己的皮屑、汗水、油脂还有皮肤上的细菌共眠。就算你临睡前洗了澡，一晚下来，身体也会自然排出大量油脂、脱落几十万片皮肤细胞，最多还能出半品脱的汗。你看不见它们，但它们正默默渗进床单、枕头和被子里。

　　汗本身没味道，但皮肤上的细菌，特别是金黄色葡萄球菌，会将它分解成有气味的副产物，这也是你明明干干净净上床，早上却觉得自己有体味的原因。

　　这还不是全部。白天我们身上会沾上空气里的尘埃、花粉、污染物，晚上通通带进床里。这些东西会刺激呼吸道，影响空气质量，引发过敏症状。

　　更“硬核”的是那些看不见的生物，比如尘螨和真菌。我们脱落的皮屑正是尘螨最爱的食物，它们在潮湿温暖的床垫、枕芯里大量繁殖，排泄物则是诱发哮喘、湿疹、过敏性鼻炎的元凶。

　　有些枕头里还发现过烟曲霉，它能引发肺部感染，对免疫力低的人来说尤其危险。

　　如果你家里有宠物，还会额外带入动物皮屑、毛发、灰尘甚至粪便残留，这意味着你要更频繁清洗床品。

　　那么，具体多久洗一次才算合格？

　　建议每周清洗一次。如果你生病、出汗多，或者和宠物同床共枕，最好三四天就洗一次。

　　使用60°C以上的热水配合清洁剂可杀死细菌与尘螨。想杀灭枕芯深处的螨虫？可以冷冻至少8小时。

　　至少每周用吸尘器清理一次，并定期通风晾晒。

　　为防螨虫滋生，可套上防过敏保护罩，并建议每7年更换一次床垫。

　　每4到6个月清洗一次(以标签说明为准)。

　　一定要完全晒干，避免发霉滋生细菌。

　　每两周洗一次，若有宠物应更频繁。

　　洗涤温度尽量达到60°C，或者依照标签所示的最高耐热标准。有些建议按毛巾标准对待——常洗、热水。

（示意图）

　　每三到四个月清洗一次，特别是有小孩或宠物共用时。

　　虽然外面有被套，但汗水与油脂还是会渗入内部。多数被子可以机洗，也有些需要送洗。

　　你可能觉得自己的床看起来干干净净，但实际上，它很可能已经变成一个看不见的“微生物游乐场”。而规律清洗不仅能带来清爽感，还能防止过敏、感染、异味等健康隐患。

　　持续研究也表明，良好的睡眠环境对心脏健康、精神状态都有显著影响。保持床铺洁净，正是最简单却有效的保健方式之一。

　　所以别犹豫了，现在就动手把床拆了，把床单统统丢进洗衣机。顺便把枕头冻一冻，你的微生物和鼻子都会感激你。

　　晚安，记得勤洗床单。