80%成年人曾受背痛苦 专家：坚持练这一动作

统计显示，大约80%的成年人，一生之中的某个阶段都会受到背痛困扰，尤其是那些整天坐著办公桌前的人，又或那些宁坐不动的懒散之人都容易背痛。

加拿大物理治疗师库默 (Sanjit Koomer) 的工作是帮助他人解决身体疼痛问题，然而自己也毫不例外饱受背痛折磨长达2年多。

真的是如俗语所说“能医不自医”，库默只得向同行求助及去做按摩，奈何都是千篇一律的建议(就跟自己的一样)，对解决背痛毫无帮助。

最后库默以逆向思维的方式，重新打造一套解决背痛的运动，果然真的有效，他称之为“逆杰斐逊弯举”(reverse Jefferson curl)。

首先要明白何谓“杰斐逊弯举”(Jefferson curl) ，近几年来不少人都在推广这个运动作为舒展身体，其方式是手里拿著轻重量哑铃，站在垫高的表面上，双腿伸直并拢慢慢弯下背部，直到觉得舒适的程度暂停片刻，然后回到起始位置。

库默开始时也以这个方式处理自己的背痛，无奈全无作用，决定将“杰斐逊弯举”“倒行逆施”，他称之为“改变游戏规则的技巧”。

这项练习是面向墙壁，臀部紧贴著墙壁，然后双手在身后握紧，慢慢地将肩膀和头部向后倾斜，保持手臂伸直，维持几秒钟，然后慢慢恢复站直。

他在Instagram Reel介绍的视频里还使用负重背包 (就如拿起哑铃一样)增加阻力，表示这有助拉伸及增强背部肌肉。

库默在示范的同时，建议初学者先将双手放在臀部以获得额外支撑。他说，首先要专注于分段式脊椎控制不负重、慢节奏、小幅度，一旦感觉舒适，就可以逐渐增加阻力。他建议每天练习4到6次，每次大约10下。

他解释这项运动之所以有效，是因为脊椎“天生就适合在各个方向上运动和承受负荷”，透过向不同的方向运动背部肌肉，有助于提高灵活性及柔韧性，并对抗僵硬化。

库默指这套动作有助于提高脊椎屈曲的力量及控制力，这在过去的复健及训练项目中经常遭到忽视。

他向“Fit and Well”杂志说，当然这并非万能的灵丹妙药，但他本人坚持练习，每周2到3次，—个月后开始有所改善。

要注意的是，运动是可缓解疼痛，但有严重疼痛或背部受伤的人，在尝试任何运动之前必须谘询医生意见。

示意图。Image by Arpit from Pixabay