能单脚站立是长寿关键 曝撑过30秒多活好几年

现代人追求健康、长寿。肾脏科医生江守山表示，研究发现，如果年纪大的时候，还能单脚站立超过30秒，可能可以多活好几年。

这是因为这个动作，可以反映出肌肉力量与平衡感，肌肉强、平衡感好的人，比较不容易跌倒与受伤，相对也比较长寿。

江守山在脸书发文指出，一项发表在2024年，由美国梅约诊所所进行的研究显示，如果到了晚年，还能够单脚站立30秒以上，而且是在非主导腿上，则可能还可以多活好几年。

江守山表示，单脚站立这个动作可以反映出肌肉的力量，也能显示稳定性，这些特征可以决定一个人是否会跌倒，跌倒是 65 岁以上长者受伤的主要原因。

梅约研究人员以40名50岁以上的受试者为对象，评估他们单脚站立与平衡能力，他们还进行了步行、握力和膝关节力量测试。

江守山表示，研究人员认为，单脚站立持续久的人，肌肉力量与平衡感也越好，而改善平衡感，也有助于肌肉协调，这些都有助于延长寿命。

林口长庚医院高龄泌尿科主任侯镇邦在粉专发文指出，小腿肌肉量能反映全身肌肉状况，肌肉不只是让人走路有力，还能让人有更好的免疫力，想要养出腿部肌力，就是多动、多练、多补，每天快走、爬楼梯、深蹲都行，饮食上多吃高蛋白质的食物，例如鱼、肉、蛋、豆、奶等，都是建立肌肉的好原料。