水喝错伤肾 不是越多越好 10大NG习惯别踩

喝水对健康相当重要，但喝错可能会影响肾脏健康，从早上起床第一口水，到睡前最后一杯水，每个细节都攸关身体健康。营养师高敏敏列举10项错误的喝水习惯，包括喝过量、偏好特殊矿物质瓶装水、起床第一杯水太晚喝、感觉冷就不想喝水、运动后狂灌水等，必须尽快调整。

营养师高敏敏在脸书粉专指出，补水是每天的基本保养，不只影响肾脏健康，还关系到身体循环代谢，她列出10项常见的错误喝水习惯，若发现有做错，应尽快调整。

肾脏长期缺水，易导致精神不佳、感冒、代谢缓慢、三高、痛风，也会经常有重复性的泌尿道感染与泌尿道结石，喝水量应达到体重的3%至4%（公升），但不要一次狂灌，得平均分次，每天白天至少8次饮水。

电解质被稀释易致低钠血症与低血钾，长期肾脏过劳恐引发肾丝球硬化。

若有心脏衰竭、肺水肿、肝硬化、慢性肾衰竭、洗肾，身体就必须限水，大量饮水恐会造成急性肺水肿，建议限水者补水量可依照“前一天尿量＋500毫升到700毫升”公式。

天天喝富含过多电解质的瓶装水，对于慢性肾衰竭的族群易造成肾脏负担。家中自来水可经简单过滤与煮沸，当作主要饮水来源。

睡眠中仍会因尿液制造、呼吸、流汗而失水，水分流失会让血液浓缩，若无法即时补水，就容易增加清晨中风与心梗风险。建议早起前先坐床上喝250毫升温开水。

许多人因有糖尿病、摄护腺肥大或是退化导致频尿问题，会怕麻烦而减少喝水，反而加速恶化原有病况，导致肾功能更快下降。应先治疗频尿问题，无论有无症状，都要维持规律且足够饮水。

处在冷空气下长时间不喝水，会使血液浓缩、黏稠度升高，不只增加肾脏负担，也易造成中风、心肌梗塞，最迟每2小时应主动喝水一次。

睡前大量喝水会影响睡眠，失眠会减少抗利尿激素分泌，造成夜间频尿与自律神经失调，不仅休息不足、代谢免疫失常，肾脏负担也会加重。晚餐后饮水量应控制在当日总量的20%以内，睡前三小时不超过150毫升。

长期用含糖饮料、碳酸饮料、加工茶饮等取代水，会造成利尿、肾脏负担加重，甚至增加蛋白尿与代谢症候群风险，建议饮料不要超过每日液体摄取的10%，并且优先选无糖茶类。

运动、泡汤或腹泻不只会流失水分，还会流失钠与钾，狂灌水会稀释电解质，低钠恐导致头痛、恶心、甚至昏迷与脑水肿。补水同时应补电解质，可选低糖运动饮料或少盐白开水。