身材决定寿命？活过80岁者身材有2特征

　　一项横跨10年，追踪数千名老人的大型研究显示，活过80岁的长寿老人身上，有两个共同的身材特征。

　　1、一个特征是小蛮腰

　　美国国家老龄研究所的一项研究表明，腰围较小的老年人更长寿。这项研究被刊登在权威的《美国医学会杂志》上。

　　他们追踪调查了2000多名65岁以上的老人长达10年之久。结果发现，与腰围最大的人相比，腰围最小的人的存活率高出50%。

　　2、另一个特征是大长腿

　　英国伦敦大学学院的科学家们，对3000名60岁以上的老人进行了长达5年的跟踪调查。发现这些老人中，腿长占身高比例最高的人，死亡风险比腿最短的人低出47%。这项研究结果后来发表在了《英国医学杂志》上。

　　这两个身材特征，一个在上一个在下，一个粗细适中一个修长挺拔，却殊途同归地指向了长寿的奥秘，但是，这背后的科学原理是什么呢?

　　1、腰围大，脂肪多

　　腰围越大，通常意味着腹部脂肪越多。它们会分泌出各种炎症因子和毒素，损害我们的血管和器官，引发糖尿病、心脏病等慢性疾病，大大增加死亡风险。

　　2、大长腿，患病少

　　营养充足、发育良好的人，腿部骨骼就会更加修长。而这些人的整体健康状况通常也会更好，患病少、寿命长。所以，大长腿是先天优越的健康晴雨表。

　　当然，并非所有人都能天生拥有这样的好身材。很多人还是后天勤加锻炼、合理饮食塑造出来的。但无论是先天还是后天，小蛮腰和大长腿都昭示着一个人更加健康的身体状况和生活方式，预示着更加长久的寿命。

　 如何通过饮食运动塑造长寿身材？

既然小蛮腰和大长腿是通往长寿的金钥匙，我们又该如何打造这样的完美身材呢，专家建议，秘诀就在日常的饮食和运动中。

1、控制总热量摄入，选择低糖低脂的食物

美国一项研究发现，每天摄入热量减少300～500卡路里，坚持一年，腰围可以减少4厘米左右。

2、多吃粗纤维食物，如全谷物、豆类、蔬果等

这些食物不仅热量低，还能促进肠道蠕动，带走体内多余脂肪，是平坦小腹的好帮手。

3、多运动

美国斯坦福大学的研究表明，每周进行2～3次、每次30～60分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以有效减少腹部脂肪，塑造小蛮腰。

还可以适当做些局部力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，提高腹部肌肉的力量和紧实度，更加马甲线尽现。

（示意图）