清晨温差大最易猝死 “起床4步骤”保命

受东北季风影响，气温明显骤降，内政部提醒，清晨因辐射冷却效应，室温往往比被窝低10多度，此时起床最容易因温差刺激，造成血管剧烈收缩，诱发心血管疾病，甚至猝死，呼吁民众务必加强清晨保暖，并列出“起床4步骤”，包括下床前先暖身、在被窝赖5至10分钟适应温度、多喝热开水让身体暖起来、起身时多加一件衣服，循序让身体热机，降低心血管负担。

内政部昨（19）日于脸书发文指出，全台气温明显下降，气温下降时血管会收缩，导致血压上升，若心脏负荷不足，可能引发猝死，最危险的时段通常出现在睡梦中或清晨刚起床时。

内政部说，尤其清晨受辐射冷却影响，室温往往比被窝低10多度，若一早起床就直接接触寒冷空气而没有保暖措施，血管剧烈收缩，心血管风险将大幅提升。

内政部提醒，天冷应注意2大保暖措施，包括保持室内适宜温度，尤其早晚温差大时，睡前可在棉被外加毯子或穿袜子，减少血管剧烈收缩造成的负担。

内政部也提供“起床4步骤”图卡，提醒民众要注意清晨保暖，包括下床前先暖身、让身体逐渐热起来；在床上赖床5至10分钟，使身体适应气温；起床后先喝热开水暖身；多穿一件衣服增加保暖度，以降低因温差剧烈变化造成的心血管风险。

图文曝光后，一票网友笑翻表示，在床上赖床5至10分钟，就没有后续步骤了，“我卡在第2步”、“相信我，步骤2超级危险”、“第2步怎么可能只有10分钟”、“笑死！第2步骤做下去就没有后面了”。

内政部提醒清晨温差大最易诱发心血管风险，民众应依循起床4步骤做好保暖。（示意图，shutterstock／达志）

内政部建议起床4步骤，预防因温差刺激造成血管剧烈收缩。（图／翻摄自内政部脸书）