长期感受不到快乐的人，大多不是抑郁消极

　　你们有没有过“脑子停不下来”的经历？

　　例如，最近公司传出要裁员的风声。

　　明明还没有确定消息，但你已经开始焦虑：

　　“会不会裁到我”；“我这把年纪了，还能找到别的工作吗”；“要是丢了工作，房贷车贷可怎么办啊”。

　　还可能是今天突然遇上一个同事对自己语气不好，便不停反刍：

　　“他是不是讨厌我？我做错什么了？我以后该怎么和他相处啊？”

　　《当下的力量》中有个观点：

　　我们痛苦的根源，来自大脑里停不下来的思维。

　　这些强迫性思维，在反复排演各种吓人的剧情：

　　失业、没钱、孩子升学失败......

　　其中绝大部分，都不是事实。

　　却搅得我们日夜不安，吃不下，睡不好。

　　日积月累后，甚至让人筋疲力尽、总是不开心、做什么都没力气。

　　这便是如今很多人长期内耗的原因。

　　情绪，是身体对思维的反应。

　　因此，想要停止焦虑，第一步就是学会：放空大脑。

　　把注意力从大脑思考，转换到身体感受上。

　　我们准备了4件随手就能做的小事，来帮大家重启生活。

　　1

　　你们有多久没好好吃过饭了呢？

　　不是指把食物塞进嘴里，而是指好好地品尝食物的味道，专心吃饭。

　　如今，有太多的人，要么边吃饭边看剧，要么边吃饭边想事情。

　　一顿饭吃完，只填饱了肚子，但根本不记得食物的味道。

　　然而，专心品尝食物的味道，就自带疗愈效果。

　　在日剧《吃饱睡好等幸福》中，女主是个37岁，患有慢性绝症的单身上班族。

　　因为生病，她被迫辞掉高薪工作。

　　因为没钱，又被迫独自搬进偏远的老破小。

　　原本，她和大多数被生活折磨的普通人一样，每天往嘴里塞着冰冷的饭团。

　　吃饭，只是为了活着。

　　她对食物的态度，就像对待她的人生一样：

　　毫无期待。

　　直到一次，隔壁邻居和她分享了自家做的药膳煲汤。

　　当女主咬着柔软的鸡肉丸子，品味着因莲藕碎而变浓稠的鲜美汤汁，感受着热乎乎的汤顺着食道流入胃中，让身体也暖起来。

　　那是她第一次感受到食物也有治愈的力量。

　　从那天起，她开始尝试自己做饭，认真研究食材，好好吃饭。

　　这也成了她人生的转折点。

　　曾有很多研究显示：“吃喜欢的美食和谈恋爱一样，会刺激大脑分泌多巴胺，为我们带来快乐的感受。”

　　中年人由于长期忙于处理生活中的鸡零狗碎，身体很容易渐渐变得麻木。

　　僵硬、沉重、什么感觉都没有。

　　而感受食物的味道，便是对身体的一次唤醒。

　　并且，当我们的注意力全都专注在食物上时，就像给我们不停工作的大脑强行拔了电源，强迫它进入休息模式。

　　而这，便是一种“微型冥想”。

　　正如蔡澜所说：

　　“对抗焦虑最好的办法就是吃饭，吃完这碗面，再想世界末日。”

　　之前在某书上刷到了一个极其混乱的房间。

　　配文是：“朋友看了我的房间，问我是不是有抑郁症。”

　　一个人的房间状态，往往是他内心状态的投射。

　　哈佛大学的研究曾表明：杂乱的空间会增加我们身体里的压力激素。

　　让我们更容易焦虑、分心，无法专心做重要的事情。

　　同时，环境脏乱会让我们更容易自暴自弃，开始拖延、熬夜、暴饮暴食等。

　　房间就像是一个能量场。

　　越是脏乱，越是散发着负能量。

　　影响着我们也变得混乱、烦躁、懒散。

　　断舍离的理念认为：

　　丢弃无用之物，象征着摆脱过去的负担，为新的可能性腾出空间。

　　因此，想要为内心减负，可以从清理房间开始。

　　我们未必有那么多的力气为房间做大扫除。

　　但至少可以每次只做一点点：

　　例如，只整理一个抽屉，收拾一个书桌的台面，把水池中堆积的碗洗掉。

　　尽管是小动作，却能有大收获。

　　最直接的，就是能让脑子静下来。

　　因为收拾房间是重复性强的轻体力活。

　　我们无法边干活，边焦虑。

　　因此，当我们专心做事时，大脑就被动进入了休息状态。

　　其次，碎片化整理房间能带来掌控感和成就感。

　　有社会学家指出：

　　清洁会给人提供具体目标。

　　做一点可控的，能轻松达成的小事，会让人重新获得“掌控感”。

　　毕竟很多中年人的焦虑内耗，就源自生活的无力感——很多事想改变，却无能为力。

　　再者，当我们整理完后，整洁、有序、一目了然的小空间，会直接给我们带来生理上的愉悦。

　　因为脏乱差的环境，是一种视觉噪音。

　　会持续地、不易察觉地消耗着我们的注意力。

　　让人变得烦躁。

　　而整洁，消除了这种噪音。

　　因此，当我们的眼睛看到“干净”时，内心也会下意识的松一口气。

　　上一次，你拥抱自己爱的人是什么时候呢？

　　那个拥抱带给了你什么样的感受呢？

　　有时候感觉，随着我们年纪的增长，变得越来越强大、独立，就越会疏于和身边人的亲密接触。

　　似乎感觉自己没那么需要。

　　但事实上，拥抱是一种“天然镇静剂”，能缓解抑郁和焦虑情绪，让人感觉到安全感。

　　心理学家赫洛德・傅斯博士曾说：

　　"拥抱可以消除沮丧，使体内免疫系统的效能上升。

　　也能为倦怠的躯体注入新生命，使你变得更年轻，更有活力。

　　在家庭中，每天的拥抱将能加强关系及大大地减少摩擦。"

　　如果你们有孩子，观察过他们幼儿时期和你的互动，或许会发现：

　　当宝宝哭闹时，你们的拥抱往往能有效安抚宝宝的不安。

　　因为拥抱，会使下丘脑分泌催产素，让人感觉到安全与放松。

　　对大人而言，也是同理。

　　中年之后，我们并不缺解决问题的能力。

　　但我们缺“能喘息的片刻”。

　　缺少能让我们放松下来，不必一直紧绷，感到安全、被支持、被接纳的时刻。

　　因此，就像米奇・阿尔博姆所说：

　　“一个拥抱能帮你呼出痛苦，吸入被理解的安慰。”

　　所以啊，如果下次你觉得很累的时候，不妨找爱的人要个抱抱。

　　不是象征性地抱一下，走个形式。

　　而是静静地拥抱彼此1分钟。

　　不必说话，只是感受彼此的体温、心跳和呼吸。

　　渐渐地，你会发现自己的呼吸慢下来了，心里也不堵得慌了。

　　如果爱人不在，拥抱柔软的枕头、毛绒玩具或是宠物。

　　又或者拿厚毛毯把自己包裹起来，也有同样的效果。

　　你们会和陌生人闲聊吗？

　　例如在打车时和司机，买菜时和摊贩，遛狗时和邻居等等。

　　记得某天下班时，我坐出租车回家。

　　那天我的心情非常差，所以一直戴着耳机听歌，想用音乐把自己和外界隔离开。

　　但在某个瞬间，突然感觉司机在和我说话。

　　摘下耳机后，司机问我：

　　“是不是车里很闷啊？

　　我看你一直在叹气，所以我开了点窗给你透透气。”

　　那个瞬间，直到现在想起来，我依然觉得很被触动。

　　如果不是司机说，我都没意识到自己一直在叹气。

　　也没想到，素昧相识的陌生人会关心我。

　　后来司机又和我说：

　　“工作是不是很辛苦？害，每个人现在都过得很累。

　　没关系，我们马上就要到了，回家就可以休息了。”

　　那天，我状态很差，所以只是潦草地回应了司机几句。

　　但正是这简短的对话，把我从emo的情绪和混乱的思维中拉了出来。

　　也是因为他的关心，让我那天糟透了的心情，被轻轻地安抚。

　　我们每个人都有自己的一地鸡毛。

　　我们也很容易被困在自己焦头烂额的情绪中，感觉孤独与疲惫。

　　但正如大卫卡特所说：

　　“有时，陌生人能以你意想不到的方式触动你的生命。”

　　与陌生人的闲聊，能让我们暂时从“生活烦恼”中抽离。

　　不去想家里的事情，而是单纯地活在此刻的对话里。

　　同时，情绪具有传染性。

　　有时，闲聊中的一个微笑、一个善意问候，就可能点亮我们的一天。

　　再者，与陌生人的闲聊，属于人际关系中的“轻连接”。

　　话题安全，不涉及隐私，让人无负担，时间短暂，没有具体目的。

　　我们无需像在其他交流中那样字斟句酌。

　　只需单纯地享受此刻“人与人之间善意的流动”。

　　想起《霍比特人》中的一句话：

　　“恰是那些微小之事，普通人每日琐碎的点滴，

　　那些善意与爱的平凡之举，才抑制了黑暗的蔓延。”

　　最近团建时，听到老板感慨：

　　“现在的我都没什么情绪，不会很开心，也不会很悲伤。

　　我想要体验那种巨大的快乐。”

　　我的领导回应他：

　　“那说明现在的你过得很幸福。”

　　因为就像叔本华所说的：

　　“幸福不在于追求快乐，而在于避免痛苦。”

　　对于最怕生活突然失控的中年人来说，

　　“无事发生的平淡”便是命运最好的庇佑。

　　所以啊，有时焦虑不过是我们花了太多精力去看自己“没有什么”。

　　却忘了看看自己“拥有什么”。

　　或许，换个视角，很多烦恼就自行消失了。