79岁还是行动自如 他公开秘诀

健康老化是每个人追求的目标，想保持活动能力、自理生活，“动起来”相当重要。美国一位79岁的医生纳拉斯·巴特公开自己维持活力的5项日常动作，包括臀桥运动、单脚站立、踮脚与勾脚尖、起立与坐下、平板支撑，这些简单的动作，能有效锻炼维持健康老化所需的肌肉群。

减肥专科医生乔伊·巴特在社交媒体IG上，分享医生父亲纳拉斯·巴特如何透过日常简单的动作来成为“超级长者”，即将满80岁的他，身体依旧强健、头脑清楚、行动自如，还能独立生活。

乔伊·巴特指出，父亲每天都会坚持做5件事，让身体保持活力、维持良好的平衡与肌力，这些习惯并不是什么高强度的健身运动，而是简单易行的小动作，能有效锻炼维持健康老化所需的肌肉群。她说，父亲认为长寿不是只能靠去健身房才能达成，而是建立在日复一日的努力中，“现在开始，永远不嫌晚”。

臀桥运动

早上睡醒时在床上进行，抬起臀部、使身体从肩部到膝盖呈一直线，这个动作能强化臀部和核心肌群，对走路和保持平衡至关重要。

单脚站立

刷牙时边扶著洗手台，做单脚站立，能训练平衡能力，降低跌倒风险。

踮脚＋勾脚尖

刷牙洗脸后，双手扶住牢固的桌台，交替踮脚和勾脚尖，能强化小腿肌肉，提升脚踝稳定性，对维持行动能力来说非常重要。

起立＋坐下

看电视时，坐在椅子上重复坐下和站立动作，有助增强腿部力量，维持生活独立性。

平板支撑

休息时可在客厅铺瑜珈垫练习，用前臂和脚尖支撑身体，保持从头到脚的直线，有助改善姿势并维护脊椎健康。