能做到这3个动作，说明你的身体壮得像头牛

天天常听到的对话就是

想必屏幕前的各位有这样的烦恼

对自己的身体越来越没自信

来，就是这样金鸡独立的姿势

一旦睁开眼睛，就要立马停止计时

测试结束

如果能站个一分多钟不睁眼

这就是

《国民体质测定标准(2023年修订)》里面

一项身体素质小测试

国外就有一项对1700多名中老年

长达4~9年随访的研究：

以“单腿站立坚持10秒”为标准

结果随访几年后发现

你以为只是闭眼站着

实际上少了重要的视觉反馈

身体其他系统为了维持平衡得更努力

比如

要么脑神经有点退化

要么骨密度低、肌肉力量弱

这些都是增加死亡率的风险因素

别管现在是几点，你就开门出去爬楼吧

边爬边计算时间

如果能的话

国际期刊《衰老细胞》分析了

196名健康老年人的爬楼梯情况

根据结果把老人分为2类：

再仔细分析血液样本后发现

这两类人体内代谢物指标明显不同

“生理年纪比实际大的”那群人体内

衰老相关炎性因子飚得更高

所以要是你能做到

连续爬楼15分钟不休息

而且爬楼也得动用多项躯体功能

这也是为啥

有时候医生会问患者

拖一把没扶手的椅子靠墙放

（座位约高46-48cm）

重复这个动作1分钟，计算能做几次

同事试了一下，一分钟做了21个

如果1分钟能做到超过12次

这是个早在1985年就被提出的身体测验

1-minSTST

主要被用来评估心肺功能状态、运动能力

比如“慢性阻塞性肺疾病”就会拿它

评估肺功能恢复效果与死亡风险

对409名患者研究后发现

那些在1分钟内重复次数

小于12次的患者

代谢能力较低，死亡风险较大

然后根据自己的完成情况

算算你能得多少分

2025年一项研究报告了

对4282名成年人长达12年的追踪调查

结果发现

以上，就是自测身体健康的几种方法

测了没啥毛病的就别焦虑了

该吃吃该喝喝该睡睡