CEO们推崇五点起床，你未必适合

当我们从昏昏欲睡的假期中抽离出来，立志要变得更健康、更高效时，社交媒体上蹦出了这样一个热门话题：每天早上五点起床怎么样？

没错，一些世界顶级CEO和精英运动员都推崇早起。但是，睡眠专家表示，早起可能给你带来适得其反的作用。

“早上五点起床的潮流是我长久以来听过的第二愚蠢的事情，”加利福尼亚州赫莫萨海滩的睡眠医生迈克尔·布鲁斯(Michael Breus)表示。（第一愚蠢的事情是什么？晚上睡觉时用胶带把嘴封住。）“如果你是一个夜猫子，想要熬夜完成一些工作，然后又试图在早上五点起床，坚持一周之后，你会变得自我挫败、情绪低落。”

美国人普遍睡眠不足。去年盖洛普(Gallup)的一项民意调查显示，57%的美国人表示，如果能睡更长时间，他们会感觉更好一些，但精神压力让他们睡不好。大约20%的受访者表示，他们每晚的睡眠时间不超过五个小时。十年前，这一比例为14%，而1942年的比例仅为3%。

许多人每晚的睡眠时间都达不到专家建议的七到九个小时，因为他们想挤出时间锻炼、享受独处时光或者完成更多工作。一些积极进取的人甚至不到五点就起床了。

那么你应该几点起床呢？这取决于几个因素，包括你的习惯、年龄和基因。

你是百灵鸟、熊还是夜猫子？

“人们往往把睡眠看作需要征服和强迫的东西，但实际上它应该像泰迪熊一样被拥抱，”牛津大学(University of Oxford)昼夜神经科学教授罗素·福斯特(Russell Foster)表示。研究表明，睡眠不足会导致心脏问题、免疫抑制、抑郁症以及更高的痴呆风险。

福斯特并不赞成早上五点起床，除非这是自然而然的习惯。他说，回答下面几个问题，你就能判断自己的起床时间是否太早：

•你需要很长时间才能彻底醒来吗？

•你需要咖啡来维持精力吗？

•你周末会睡懒觉吗？

你理想的起床时间与你的睡眠类型有关，也就是你天生倾向于在某个特定时间醒来。（如果你需要了解自己的睡眠类型，可以做一下布鲁斯的测试，参与这个测试需要提供你的姓名和邮箱地址。）有些人是晨型人（百灵鸟型），有些人是夜型人（夜猫子型）；我总是开玩笑说自己是“晚晨型人”。确实，有55%到65%的人是布鲁斯和其他睡眠专家所说的“熊型人”，他们状态最佳的时段是上午10点至下午两点之间。

作者Julie Jargon做了一个在线测试来确定自己的生物钟类型，结果发现她属于人数最多的类别：“熊型”，这类人在中午前后效率最高。图片来源：SLEEP DOCTOR

大约15%至20%的人是早鸟型人（也就是所谓的百灵鸟型），他们会在早上六点至六点半之间自然醒来。这个类型中的一小部分人是真正在凌晨五点起床的人群。你也猜得到，另外15%至20%的人就是“夜猫子”。

几年前，我违背自己作为“熊型人”的本性，开始每天早上五点起床。当时我在西海岸报道企业新闻，需要早起参加财报电话会议和其他新闻发布会。这个习惯一直坚持了下来，主要是因为我喜欢独处，也喜欢在三个孩子醒来前不受打扰地完成工作。但是我周末却不愿那么早起床，结果就是，现在越来越难维持这个作息了。

为了履行照顾他人的职责或者准时上班，有时候可能需要（甚至必须）克服自身的生物钟和其他因素的影响。关键就在于保持连贯性。

如果你工作日早上五点起床，周末却睡到早上八点，最终会产生类似时差反应的感觉，北卡罗来纳州一家医院的医疗主任、美国睡眠医学会(American Academy of Sleep Medicine)前主席道格·基尔希(Doug Kirsch)表示。

轻松唤醒小贴士

除了保持规律的睡眠时间外，医生说，如果你能做到以下几点，起床也会变得更容易：

Hatch Restore 3 闹钟会逐渐亮起以帮助你起床，它会抑制褪黑素的分泌，帮助你设定生物钟。图片来源：HATCH

让太阳照进来。早晨的阳光照射会向大脑发出信号，抑制褪黑素的分泌，帮助你清醒过来。第一缕阳光还能为你设定一个体内的计时器，让褪黑素在14小时后再次分泌。

考虑使用一些照明设备。如果你起床的时候天太黑，尤其是在冬天，可以使用类似Hatch Restore 3这样的助眠灯或闹钟，它们会缓缓亮起，帮助你从沉睡中醒来。

限制咖啡因和酒精的摄入。这两种东西都会干扰睡眠，因此最好在下午两点前停止饮用咖啡，睡前三小时不要饮酒，布鲁斯建议道。还要避免在睡前长时间使用电子产品。

尽量在早上锻炼。运动会提高你的核心体温，这有利于你清醒，但不利于入睡：你的体温需要下降才能产生睡眠激素，也就是褪黑素。