每天多7分钟就足够 研究揭延长寿命3关键

　　许多人认为，想要追求健康长寿，一定要花时间、靠意志力规划饮食、运动与作息，才能达成目标，结果往往不了了之或以疲惫收场。药时事表示，澳洲雪梨大学团队研究指出，其实每天只要多睡5分钟、快走2分钟，再搭配多吃半份蔬菜，长期下来，也可能替自己“多赚”1年寿命。

　　想健康长寿，一定得要生活大改造？药时事于脸书专页发文指出，雪梨大学研究团队于2026年1月在《柳叶刀》（The Lancet）旗下期刊《eClinicalMedicine》发表的1项研究，分析近6万名UK Biobank受试者资料，平均追踪约8年，评估睡眠、活动量与饮食品质对寿命（lifeSPAN）与健康寿命（healthSPAN）的影响。结果显示，只要从睡眠、活动量与饮食3个面向同步改善，寿命与健康寿命都有机会延长。

　　药时事指出，该研究最打中忙碌上班族的是，对于原本作息不佳、运动量低、饮食品质较差的人而言，若每天能执行以下3件事，寿命便可能增加约1年：

　　早5分钟放下手机睡觉：不是要你立刻晚上10点睡，而是先把入睡的第一步往前推。

　　活动多2分钟MVPA：如提早一站下车快走、午休去爬2层楼梯、回家前绕一个街口。

　　饮食每天多半份蔬菜：饮食不必完美配餐，甚至只要多加一小碟青菜或便当多夹两口蔬菜。

　　研究并强调，关键在于睡眠、运动与饮食这3项习惯的组合效应。举例来说，睡眠不足可能造成食欲失衡、偏好高热量食物，更难好眠；疲累不想活动，也会影响夜间睡眠品质。另，饮食品质不佳，则可能增加发炎与代谢压力，导致白天精神差，更不想活动。若三者持续同步改善，比单一改变更有累积效果，也足以改写长期曲线。

　　不过，药时事也提醒，这并非保证延寿1年，而是将机率推升。因为，研究提供的是大量人群资料估算趋势与关联，但不是对个体的保证。但它代表不需要等到有空闲时才能执行，也不需逼自己极端自律，只要先从最最容易做到的开始，让改变成为生活预设值，未来或可带来件健康回报。

示意图（图取自freepik）