导致高血压的4个“祸根”，很多人每天都在做…

作为一种常见的慢性疾病，高血压可损伤心、脑、肾等重要脏器，甚至会导致器官功能衰竭，严重影响患者的身体健康和生活质量。

3.体重失衡

不管体重过高还是过低，都可能影响血压。

《高血压》杂志上发表的一项研究指出，78%的男性与65%的女性高血压可归咎于超重或肥胖。体重每增加5%，高血压发病风险增加20-30%。

《教育与健康促进杂志》上的一篇研究则发现，在睡眠不好的人群中，无论肥胖、超重又或者是太瘦，高血压风险都会额外增加22-24%。

4.精神压力过大

现代人的精神压力普遍很大，长期处于高压环境下，同样会成为高血压的祸根。

长期精神压力大会使人体分泌肾上腺素和皮质醇等激素，导致患者心跳加快、血管收缩和血压升高。如果长期循环往复，可能就会使血压固化成持续性高血压。

另外，长期压力还会引发炎症介质释放，损伤血管内皮，影响血管舒张功能，从而促进高血压发生。

这些常见习惯，也会升高血压

1.吸烟酗酒

吸烟同样会导致高血压，研究发现吸一支烟后心率每分钟增加5-20次，收缩压增加10-25毫米汞柱。

而长期大量饮酒会增加交感神经系统兴奋性，同时还会增加心率和心脏的排血量，因此长期酗酒对控制血压来说有害无益。

2.滥用药物

某些常见的消炎药可导致水钠潴留，而避孕药、类固醇和抗抑郁药等，都可能是高血压的隐形祸根。

3.喜欢打鼾

研究发现，阻塞性睡眠呼吸暂停是引发高血压及血压控制不佳的重要诱因，在所有患心血管疾病的患者中，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患病率高达40-80%。

这是因为人在呼吸暂停后，会引发氧气水平下降以及二氧化碳水平升高，这时身体会将缺氧当成一种紧迫情况，低氧血症和高碳酸血症会激活交感神经系统，导致人体心率增加、血管收缩，最终引起血压升高。

4.脾气暴躁

脾气暴躁的人动不动就会产生激动、愤怒等情绪，而人在情绪激动时，体内会分泌肾上腺素和血管紧张素等物质，这些物质会影响身体对血压的调节，导致血管过度痉挛，使血压升高。

不吃药也能降血压，这3个方法建议收藏

1.多吃豆制品和西红柿

《营养素》上发表的一项研究指出，多吃豆制品可明显改善血脂、血压和血糖等多种健康指标，有利于预防心血管疾病。

《欧洲预防心脏病学杂志》上发表的一项研究则显示，每天吃一个西红柿，有利于减少得高血压的风险。

相比于吃得最少的人，每日食用西红柿超过110g的人，得高血压风险降低36%。

2.少吃高糖和高果糖食物

最典型代表就是果汁、加糖饮料、干果、蜂蜜以及白薯、白米等，经常吃此类食物很容易发生非酒精性脂肪肝疾病，同时又和高血压、低脂血症、胰岛素抵抗等与脂肪增加有关的心脏代谢变化紧密相关。

3.适量进行“等长运动”

适量运动对降血压十分有利，如果条件允许的话建议每天都要适量运动，尤其是“等长运动”。

《英国运动医学》期刊上发表的一项研究就发现，等长运动是降血压的最佳血压。所谓等长运动，就是人在运动时肌肉收缩但肌肉长度并未发生变化，并且关节保持静止状态，常见的等长运动有扎马步、平板支撑、静态卷腹和靠墙静蹲等。

如果觉得等长运动太难坚持了，那也可以选择走路。研究发现，每多走1000步，血压平均下降0.5毫米汞柱。

一点不夸张地说，走路完全称得上是最容易的降压运动。