每天多做这3件小事 心脏病风险掉1成

　　每天同时达成多睡11分钟、快走4.5分钟与多吃50克蔬菜，这三项行为的“加乘效果”可降低约10%的心血管风险。澳洲雪梨大学最新研究证实，健康关键在于多领域的微幅调整，而非单一项目的剧烈改变。

　　据英国《卫报》报道，发表于《欧洲预防心脏病学杂志》的研究，分析了英国生物样本库（UKBiobank）中超过5.3万名中年人的数据。专家追踪受试者长达8年后发现，透过特定的小型行为组合，能显著降低心脏病与中风等重大心血管事件发生率。

　　该研究定义了一组“临床相关”的改变指标：每天增加11分钟睡眠、4.5分钟快走，以及额外摄取约50克蔬菜。当这三项行为同时落实，心血管风险将下降约10%。由于这类微型改变门槛极低，对一般大众而言，其长期维持的可能性远高于高强度的生活重构。

　　研究主笔柯梅尔（NicholasKoemel）指出，组合生活中几个领域的微小变化，对心脏健康有明显加乘助益。若能进一步将行为提升至“最佳化”水平，例如每晚睡眠8至9小时、每天进行至少42分钟中强度运动，心血管风险降幅最高可达57%。这显示健康关键在于多项微指标的累积，即使是微小的日常调整，也能为长期防护创造实质契机。

（法新社资料照片）