我腿粗、屁股大，但我活得久啊......

屁股大，腿粗……

在很多人的印象中，等于“身材不好！”

但如果你真的是这种大腿“更粗”的人......

恭喜！你可能中了基因“彩票”！

01

腿粗屁股大的人，竟然更长寿？

一项发表在顶级期刊《英国医学杂志》（BMJ）的研究，对超过250万成年人的健康数据进行分析，包括腰围、臀围、大腿围、腰臀比以及体重指数（BMI，体重（kg）/身高（m）²）等数据。

结果发现：

大腿围增加5厘米，全因死亡风险下降18%；

臀围增加10厘米，全因死亡风险下降10%；

而肚子更大（腹部脂肪多）的人就完全不一样了！

腰围每增加10厘米，全因死亡风险则会上升11%！

那如果一个人又是“大肚子”，又是大屁股，那好不好呢？

这时可以参考一个更好的指标：腰臀比，计算方式是腰围/臀围。

该研究显示：腰臀比每增加0.1，全因死亡风险就会上升20%！

这么看来，屁股和腿上长点肉，反而是件好事。

为什么肉长在腰上，和肉长在腿上或屁股上，差别那么大呢？

02

下肢的“好”脂肪，益处多多

在我们印象中，脂肪多，一直被认为是件“坏事”。

毕竟，脂肪多一般意味着肥胖，和多种疾病（如脂肪肝、糖尿病和各种心血管疾病）的发生息息相关。

但脂肪也有重要的作用！

脂肪可以分泌不同的激素，发挥不同的功能。

而分布在身体不同位置的脂肪，对身体的影响也各不相同。

简单来说——堆积在腹部的脂肪，是“破坏性”脂肪。

这是因为，脂肪其实不仅长在腰上，更多会藏在我们的内脏里，比如肝脏、胰脏，大网膜、肠系膜等部位。

尤其那种四肢不胖但肚子胖的人，属于腹型肥胖（向心性肥胖）。

腹型肥胖会引起代谢紊乱，引起胰岛素抵抗，显著增加心血管疾病的死亡风险。

与之相对，大腿以及臀部的脂肪，是一种“保护性”脂肪。

这两个地方的脂肪，能够长期储存脂肪酸。

而这些脂肪可以促进“好”激素的分泌，包括瘦素（抑制食欲，提高胰岛素敏感性）和脂联素（具有抗炎作用）。

不仅如此，它还可以降低炎症细胞因子。

研究发现，屁股和腿上的脂肪多（整体人不胖）意味着[3][4]：

1. 代谢好：有助于预防糖尿病的发生和进展。

2. 血压稳：更不容易得高血压。

简单来说：屁股和腿上的肥肉，是“好脂肪”！

不仅自己发挥着有益的作用，还能防止脂肪跑去不该去的地方（比如腹部）干坏事。

当然了，腿粗屁股大，也要有个限度。

一般认为，当大腿围超过60厘米，就不会再有什么好处了[5]（因为那时候，你可能就是单纯的“胖”了......）！

03

这样测身材才准

最后我们来看看，如何知道自己的身材是什么样的。

首先，我们得准备一根皮尺。

01腰围

先测腰围。可以按照世界卫生组织（WHO）的推荐姿势：

• 空腹情况下，保持腹部放松状态

• 双脚分开25~30厘米，使体重均匀分配

• 测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点（约为腰部目测最窄的部位）
  

• 将测量尺紧贴软组织，但不能压迫

• 测量值精确到0.1厘米

记得在早上空腹时，测量腰围。

男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米即为腹型肥胖，也就是我们常说的苹果型身材。

02腰围和腰臀比

测臀围，则要找到臀部最翘的位置。

水平绕一圈，由此得到腰臀比（计算方式是腰围/臀围）。

腰臀比高，说明腰粗、肚子上的赘肉多。

其中，亚洲男性腰臀比≥0.90，亚洲女性腰臀比≥0.85时，可作为腹型肥胖的标准。

而在体重正常的情况下，低腰臀比则意味着臀部较大，也就是我们常说的“梨形”身材。

现在的你，应该已经知道这样的身材可谓是好处多多！

03大腿围

用软尺在臀折线下方水平围上一圈，就是大腿围。

大腿围在46~60厘米左右比较好。

小腿围又称腿肚围，是小腿肚最粗地方的水平周长。

一般情况下，男人的小腿围<34厘米，女人的小腿围＜33厘米时，就提示肌肉含量不足了[7]！

04

先天不行？这样来弥补

要想拥有健康的臀部和腿部，可以从以下几步着手：

1. 少吃高热量、高脂肪的食物：尤其是经常坐着办公的人群，腰部脂肪（内脏脂肪）堆积的效果会更加明显。

2. 动起来：缺乏运动的人，臀部以及下肢肌肉减少，臀部往往扁平，严重点的还可能发展为“死臀综合征”。

因此，咱每坐30分钟，建议起身活动活动，弯弯腰、做些舒展拉伸动作。

每周至少要有5次30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行等。

3.练臀腿：比如做臀桥、侧蹬腿等运动，增加臀部和下肢肌肉。