春天总是越睡越累？ 小心“春困”上身

明明没有熬夜，晚上也睡满7、8个小时，早上闹钟却怎么都叫不醒; 白天坐在办公室，眼皮越来越重，连喝咖啡都没什么用。 明明春天应该精神变好，却反而更累，那很可能不是你懒，而是“春困”找上门。

阳明马光中医诊所庄博宁医生表示，春困不只是想睡觉，在中医里，春天是万物复苏的季节，人体的阳气也要跟着从冬天的“收”转为“发”。 问题是，现代人的生活节奏常常跟不上这个转换──熬夜、久坐、外食油腻，再加上春天湿气重，身体一时调不过来，就容易出现“该醒却醒不了”的状态。 也就是气没升上来、湿又卡在身体里，人自然提不起精神。

你有这些春困的征兆吗？

春困不一定每天都很严重，但常会出现一些小讯号：

1. 早上起床觉得头昏、脑袋不清楚

2. 下午特别想睡，专注力明显下降

3. 明明没做什么事，却觉得全身很累

4. 头重重的、身体有种黏黏沉沉的感觉

5. 食欲变差，吃一点就觉得胀

如果这些状况在春天反复出现，通常就不是单纯睡眠问题，而是体内运作出了点卡关。

中医如何治疗春困？

中医治疗春困，并非单纯“提神”，而是从根本调整体质，常见原则包括：

1. 疏肝理气

让春天该升发的阳气顺利展开，改善精神抑郁、倦怠感。

2. 健脾化湿

脾为气血生化之源，湿去则清阳自升，精神自然改善。

3. 调和气血、助阳升清

使清气上达于头目，改善头昏与嗜睡。

临床上会依个人体质选用不同方药，例如肝郁脾虚型、湿重困脾型，处方方向皆有所差异，需由中医生辨证调整。 很多人在门诊调整一段时间后，最明显的感受往往不只“比较不想睡”，还有“脑袋变清楚了”。

日常这样做，春困真的会改善

想改善春困，其实生活中就能做很多事。

1. 穴道保养：每天可按压以下穴位，各 3-5 分钟，有助提神醒脑。

.百会穴（头顶正中）：升清醒神、改善头昏

． 足三里（膝下四指）：健脾益气、提升体力

． 太冲穴（足背）：疏肝解郁、舒缓压力

2. 吃对，比吃补更重要：春天饮食宜“清淡、少油、少甜”，避免助湿。

． 可多摄取：薏仁、山药、红豆、绿色蔬菜

． 适量辛香：葱、姜，助阳气升发

． 少吃：油炸、奶制品、甜食、冰饮

． 早上喝温水，比冰咖啡更能帮身体“醒过来”

3. 动一动，比多睡有效：春困的人常会想“再睡一下”，但其实越补眠越累。

． 固定时间起床，比多睡一小时重要

． 白天快走 20~30 分钟、拉筋、伸展，都能帮助阳气升发

． 春天适合“轻微流汗”，不用逼自己高强度运动

庄博宁医生提醒，春困不是懒惰，也不是单纯没睡饱，而是身体在提醒你：肝气、脾运与湿气需要调整了。 透过中医辨证调理，加上正确的饮食、穴道与生活作息，大多数人在春季都能逐渐找回清醒的头脑与充沛的精气神。 与其硬撑咖啡提神，不如顺应春天的节奏，好好养肝除湿，让精神自然回来。