“把自己当狗养”真的能瘦？ 营养师揭5大关键

近日社交媒体Threads上一则“把自己当狗养就能减肥”的贴文引发讨论，内容主张饮食回归原型，避免过甜、过咸食物，搭配规律运动与作息，有助于体重管理。 营养师陈怡婷指出，若能建立类似稳定、简单的生活模式，确实有助于减重，并分享5大健康原则，包括减少含糖饮料与酒精摄取，以原型食材取代加工食品。

陈怡婷在Threads发文指出，一则把自己当成狗养的减肥法受到关注，其实并非要像狗一样的饮食，而是用这个比喻，提醒饮食回归原型食物、规律运动。 以狗的生活方式来看，它们不吃巧克力、蛋糕、甜食，也不喝含糖饮料、酒，都是以水为主，也不吃太咸的食物，因为饮食含钠量过高，会对肾脏造成负担，以原型食物为主，例如优质蛋白质的鸡蛋、鸡胸肉，还有每天外出散步的规律运动习惯。

陈怡婷解释，狗的生活习惯，其实就符合5大健康守则。 首先是“减少甜食”，蛋糕、甜品的精制糖、油脂比较高，甚至容易在不知不觉中摄取过多的热量; 还有“减少含糖饮料、酒饮”，这类饮品会增加热量摄取，过量的精制糖、酒精也会增加身体负担。

再者是“减少太咸的食物”，依据国健署资料统计，国人普遍吃太咸，钠含量超标近2倍; 以及“多吃原型食物、优质蛋白质”，以原型食材取代加工制品，例如优质蛋白质（豆鱼蛋肉类）代替超加工肉品（香肠、培根、火腿等）; 最后是“养成规律运动”，每天“遛自己”养成运动习惯，建议每周运动150分钟以上。