哈佛研究：每周做这种运动90分钟 可延长寿命

国外一份新发表的研究指出，肌力训练有助于延长寿命，每周只要有90到120分钟的肌力训练，就可能降低心脏病与中风的死亡风险，专家说，肌力训练不一定是在健身房做重训，利用弹力带运动、练深蹲，也对降低死亡风险有很大帮助。

这项发表于《英国运动医学期刊》（British Journal of Sports Medicine）的报告，是美国哈佛大学集结长达30年观测资料所做的研究，观察对象多达14.7万名成年人，每两年做1次问卷了解他们的运动习惯并追踪身体状况。报告指出，跟没有运动的对照组相比，每周至少运动90分到120分钟的人，心脏病与中风机率少19％，不分疾病以整体而言，肌力运动组比不运动组的早死机率降低13％。神经系统疾病死亡风险降低27％。

对现代高龄化社会而言，延迟体力衰退、维护健康，可以让银发族长保行动力与独立的能力，也可以减轻社会的长照负担。《英国运动医学期刊》估计，保持活跃的生活型态，每年能预防330万宗慢性疾病。应鼓励让民众从事各种运动。

专家所指的肌力运动，可以是举杠铃、哑铃之类的重训，也可以练弓箭步或深蹲等徒手训练，或用弹力带加强肌力。肌力训练可促进骨质生长、减轻关节疼痛、控制血糖，益处多多。专家还发现，肌力训练不需额外猛做，每周两小时已达效果，习惯运动超过120分钟的群组，健康效果跟两小时群组差不多，死亡风险并未下降更多。

专家说如果想要养生，可以是混合有氧运动与肌力训练。例如每星期150分钟的中强度运动，或是75分钟的高强度运动。中强度有氧运动可以是快走、骑脚踏车、羽毛球等等，高强度有氧运动则可以是健行、慢跑、踩飞轮、跑步机、篮球、网球、游泳、打壁球等运动。