新研究：每小时步行5分钟可抵消久坐风险

　　现代上班族常因工作忙碌而一整天黏在椅子上，这种久坐不动的型态已成为健康的隐形杀手。不过，一项发表于《英国运动医学杂志》的新研究，给久坐族带来了令人鼓舞的消息：在工作时，每小时起身步行5分钟，就能有效抵消久坐带来的健康风险，并且显著改善情绪与疲劳感，且完全不会耽误工作表现。

　　据《每日邮报》（Daily Mail）报道，该研究追踪了19,342名美国成年人，受访者背景横跨各个年龄层、职业与工作环境。在为期三周的实验中，参与者从第二周起被要求在工作期间尝试不同频率的“5分钟步行”休息——分别为每隔30分钟、60分钟或120分钟一次。

　　研究人员发现，员工在工作时步行的次数越多，他们的疲劳感就下降得越明显，情绪和工作效率也就越好。

　　研究显示，每2小时步行5分钟的做法，最容易执行、但对提振士气的效果也是最差。而每30分钟休息5分钟，由于多数人工作繁忙，执行起来有难度。最适合的是每小时休息5分钟，几乎有半数的参与者不约而同地选择了这个频率。

　　对于这项研究结果，未参与研究的专家也表示高度肯定。英国心脏基金会高级心脏科护士艾米丽·麦格拉斯（Emily McGrath）示警，长时间久坐会大幅增加罹患心脏病、循环系统疾病及过早死亡的风险。她强调，定期进行“能量补充”，例如每小时散步5分钟，不仅能改善当下的情绪，更能实质保护心脏健康。

　　可别小看了这种“零星式”运动。今年初另一项独立研究也呼应了相同观点：每天仅需多步行5分钟，就能将过早死亡的风险降低十分之一（10%）；而每天若能减少半小时的久坐时间，则可减少3%至7%的死亡人数。 专家建议，生活中通过步行、改走楼梯等微小改变，就能预防高达10%的人口死亡。

示意图 (Peter Summers/Getty Images)