多伦多空气糟透！关窗还是开窗、出门还是宅家？做错更伤身体

空气中出现明显焦糊味，远处的楼宇被灰蒙蒙的烟霾遮住了轮廓。

根据 IQAir 全球空气质量排名，安省西北部的山火烟雾在夜间南下，覆盖整个大多伦多地区，使多伦多排在全球最差。

不过，国际城市排名会随监测时间和站点实时波动，可能只代表某一时刻。加拿大环境与气候变化部指出，居民真正应参考的是官方的 空气质量健康指数（AQHI） 和当地空气质量声明——这才是决定要不要开窗、能不能出门的核心依据。

窗怎么开，人能不能出门？

烟雾明显、室内温度尚可时，根据加拿大卫生部及多伦多公共卫生局建议，应尽量关闭门窗，减少室外细颗粒物进入。

但关窗不是绝对原则。Health Canada 官方指引明确指出，在极端高温与山火烟雾同时出现时，官方建议优先防止身体过热。没有空调的情况下，若为防烟紧闭门窗导致室内温度飙升，可能带来比烟雾更直接的健康危险。

日常必要出行（上班、买菜、接送孩子）通常不必完全取消，但应根据 AQHI 和自身状况缩短户外停留。跑步、骑行等高强度运动则需更谨慎——运动越剧烈，呼吸越快，吸入的烟雾颗粒也越多。

看 AQHI，你属于哪类人

AQHI 是加拿大官方综合空气污染物水平及其健康风险计算的指数，常规计算涉及臭氧、二氧化氮及细颗粒物。山火烟雾期间，PM2.5 等可深入肺部的细颗粒物通常是最主要的风险来源。指数和预报会定期更新，每小时刷新一次，可在 Environment Canada 官方页面查询，或下载 WeatherCAN 应用设置实时警报。

官方将 AQHI 分为四档，针对一般人群和高风险人群给出不同建议：

高风险人群：65 岁以上老人、孕妇、婴幼儿、肺部/心脏疾病患者、糖尿病患者。

AQHI 达到 7 或以上时，高风险人群应减少或改期剧烈户外活动；一般人如果出现咳嗽、喉咙刺激、胸闷或呼吸不适，也应立即降低强度、缩短时间或转到室内。

家里能开窗吗？

室内不热、室外有烟：关好门窗，启动空调（室内循环模式）或空气净化器。住公寓的居民可关闭门窗和阳台门，用净化器重点净化卧室。

室内越来越热：防暑优先。若室内已让人头晕、心跳加快，继续闷着比短暂接触烟雾更危险。可先遮阳、风扇降温，仍无效就去有冷气和过滤的公共空间。多伦多市府把 City Hall、Metro Hall 以及 North York、Scarborough、East York、York 等市政中心列为"清洁空气空间"，各地点开放时间不同，出发前应在官方网址查看确认。

什么时候重新开窗：不要只凭闻不到烟味判断。应看 AQHI 是否降至低风险、空气质量声明是否解除、未来预报是否持续改善。

上班、散步和跑步还能继续吗？

必要出行（上班、买菜、接送孩子）：通常不必取消。缩短户外停留时间，少在路边长时间等候，避免快走。

剧烈运动（跑步、骑车、踢球）：AQHI 达高风险（7+）时，应考虑降低强度、缩短时间或改室内。即使平时健康，也别因为“没立即不舒服”就硬撑。

没有空调或净化器怎么办？

• 划一间清洁空气房间，关门窗
• 减少室内颗粒物来源：避免在室内吸烟、点香、煎炸或使用强力排风设备，暂缓吸尘；但做饭、洗澡或使用燃气设备时，仍应保持必要通风，不能为了防烟关闭安全所需的排风系统
• 如使用盒式风扇配合高效滤网自制过滤装置，应选用状况良好、带安全认证的较新风扇，避免遮挡进出风口，不要在无人看管或睡觉时使用。对电器操作不熟悉的家庭，优先选择经过认证、适合房间面积的便携式空气净化器，根据房间大小选择合适的洁净空气输出能力
• 前往图书馆、社区中心等公共设施

哪些人要格外小心？

高风险人群包括婴幼儿、孕妇、65 岁以上老人，以及患有心脏病、肺病、糖尿病等慢性疾病的人。户外工作者因为暴露时间较长，也需要格外注意。

烟雾严重时所有人都有风险，上述人群出现症状和并发问题的可能性更高。

家中有独居老人的，要打个电话问问是否关了窗、药够不够、是否出现了不适症状。

出现什么症状要就医？

进入清洁空气环境观察：眼睛刺痛、轻度咳嗽、头痛，可先减少活动，进入空气较清洁、凉爽的室内，通常会逐渐缓解。

联系医生或 Health811（拨打 811）：咳嗽、喘息、头痛等症状持续不退，或不确定是否需要就医。Health811 全天候 24/7 可与注册护士在线对话，支持中文服务。

尽快寻求急诊帮助：哮喘或心肺疾病症状明显加重，急救药物不能按原有计划缓解，或出现持续胸闷、呼吸困难。

拨打 911：严重呼吸困难、剧烈胸痛、意识混乱、嘴唇发青或昏厥，不要等待。

烟雾天三个常见错误

1. 把门窗关死，却让没有空调的室内热到危险。 极端高温与烟雾并存时，防暑优先。关窗的目的不是硬撑闷热，而是在有空调或能去公共场所降温的前提下减少烟雾进入。

2. 戴上普通口罩，就照常跑步或长时间在户外。 普通布口罩对山火细颗粒物防护有限。必须外出时，可考虑佩戴贴合良好的 N95 或同等过滤级别口罩，但仍应缩短户外停留时间；口罩不能过滤烟雾中的所有气体，更不能让人安全地照常进行长时间户外运动。2 岁以下儿童不应佩戴口罩；儿童使用任何呼吸防护用品时，应确保尺寸合适且能够正常呼吸。

3. 只盯着国际污染城市排名，不查看本地 AQHI 和官方预警。 全球排名会随时刻和监测站点波动，不能反映全天风险。官方 AQHI 和空气质量声明才是决策依据。

一张表快速决定今天怎么做

不需要完全停止生活，也不能因为“看起来不严重”就照常高强度户外。先查 AQHI，再看自己是否高风险，最后根据室内温度决定关窗、开空调，还是去清洁凉爽的公共空间——在防烟与防暑之间，找到更安全的那个选择。

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