不用花30分钟快走！1日常习惯 做6分钟一样护心

不用花钱，日常生活中的一个小动作，就可能为心血管健康带来好处。医生李思贤分享研究指出，规律爬楼梯的人，心血管死亡风险降低近4成，心肌梗塞、缺血性中风及心脏衰竭的发生率也都显著较低；每天爬6层楼、约60阶，健康效益最为明显，且研究发现，爬楼梯5至6分钟，心肺效益接近30分钟快走。

家医科医生李思贤在个人网页指出，英国东安格利亚大学团队2026年8月发表一篇统合分析，整合超过48万名参与者资料，追踪中位数长达14年。结果发现，规律爬楼梯与心血管死亡风险降低39%有关，全因死亡风险也降低24%，此外，心肌梗塞、缺血性中风及心脏衰竭的发生率也都来得比较低。

李思贤指出，统合分析中的一项大型世代研究显示，每天约爬6层楼、约60阶，健康效益最为明显；每周规律爬7层以上者，全因死亡风险比几乎不爬楼梯者低约38%。不过，研究者也强调，并非一定要达到特定楼层才有效，即使爬得较少，也能带来可测量的健康影响，重点是持续活动。

李思贤解释，爬楼梯是一种间歇式的有氧加无氧混合运动，大腿、臀部及小腿等大肌群会同时出力，使心率快速上升，走平路的过程中会短暂恢复，形成强度起伏。规律爬楼梯可改善最大摄氧量（VO2max）达8到33 ml/kg/min，5到6分钟的爬楼梯的心肺效益，效果接近30分钟快走。

医生指出，5到6分钟的爬楼梯的心肺效益，效果接近30分钟快走。（示意图：shutterstock／达志）