越走大脑越年轻 脑科医教走路8技巧

“走路是保持大脑活跃的重要方式。”日本脑神经内科医生加藤俊德指出，当开始出现健忘、经常找东西等老化征兆时，不妨试著在走路时加入一些技巧，让大脑越走越年轻。他针对不同状况分享8种走法，例如总在找东西，可以变换路线健走；对话越来越难听清楚，可尝试快口令、慢口令健走；常常想不起词语，则可透过接龙健走训练。

《介护PostSeven》报道，日本脑神经内科医生、加藤白金诊所院长加藤俊德指出，走路是任何年龄都能进行的“最强健脑运动”，从抬脚、移动到判断方向，都需要大脑参与，因此只要身体状况允许，就应维持走路习惯。

加藤俊德表示，若想让健走多一点“健脑”效果，则可以依照不同目的加入训练，针对记忆力变差、注意力不集中或经常找东西等问题，都有相对应的走法。

目标健走：提升专注力

先设定一个目标，例如寻找红色物品、英文字母B或数字9，一边走一边寻找，借此训练视觉注意力与集中力。

接龙健走：改善健忘

可以设定历史人物或沿途看到的事物为主题，一边走一边进行接龙，这种边走路边思考的方法，可以刺激整个大脑，适合容易健忘、常常想不起词语的人。

累积式接龙健走：加强记忆力

难度再提高一些，每次接龙后，都要从头复诵前面出现过的所有词语，例如“太阳”→“太阳、阳光”→“太阳、阳光、光芒”，透过边走边回想，有助训练记忆力。

变换路线健走：适合常找东西的人

把平常固定的健走路线，刻意换成不同路线，让大脑接收不同环境刺激，适合经常找东西或做决定比较慢的人。

快口令、慢口令健走：刺激听觉

刻意让走路速度与说话速度相反，可以让大脑清醒，也能刺激平常较少使用的听觉，因为听力下降会提高失智症风险，建议提前训练。快速念“ ㄅ、ㄆ、ㄇ、ㄈ、ㄉ、ㄊ…”时慢慢走；慢慢念时则加快脚步，反复进行，适合觉得电视声音或对话越来越难听清楚的人。

间歇健走：提升决断力

可以利用红绿灯、招牌或固定步数当作分界，交替快走与慢走，也可以走一小段后停下来，再继续前进，有助提升决断力，也有助于让记忆更加牢固。

边听广播边踏台阶：提升理解力

一边听自己喜欢的广播，一边上下有高度差的阶梯，训练听力、思考力、理解资讯的能力，也很适合天气炎热或下雨、无法出门时。不过，不建议收听会让自己产生负面情绪的节目。

腹式呼吸健走：放松身心

吸气时从鼻子吸气，让腹部鼓起；吐气时从嘴巴吐气，让腹部收缩，同时以缓慢速度在室内走路。可以让交感神经平静下来、调整自律神经，甚至改善血液循环、燃烧脂肪。