吃水果到底能不能帮助减肥,众说纷纭,该怎么吃,以及有哪些水果是适合减肥的,让我们来听听营养学家的专业说法,解读关于水果和减肥的五大迷思。 营养师帕特尔(Reema Patel)说,水果中的天然糖分(果糖)和食品中添加的糖分不同,对人体无害,且要大量摄取果糖并不容易,所以对多数人来说,水果中的含糖量是安全的。水果同时也是最有营养的食物之一,含有丰富营养素,像是维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维;水果的高含水量还能帮助控制食欲,维持饱足感。 营养师艾萨尼(Roxana Ehsani)指出,水果的碳水化合物是来自膳食纤维的健康碳水化合物,有助维持肠道健康,长时间维持饱足感,促进规律的排便且有助保持血糖水平。饮食中的膳食纤维越多,减肥效果就会越好,但就算减肥,也没必要刻意避免碳水化合物,因为碳水化合物为大脑和身体提供能量,并支持身体机能与活动。 酪梨因为富含脂肪,经常被要减肥的人从饮食清单中剔除。但是帕特尔表示,减肥不能吃脂肪是错误的观念。研究指出,固定摄入好的脂肪(像是酪梨),能帮助控制食欲,长时间维持饱足感与满足感,这样反能减少零食和整体食物量的摄入。 水果混在一起打成汁、做成冰沙并不会破坏纤维或改变其营养特性。营养师马可利斯(Carolina Margolis)称,在接触到空气后的确会因为氧化而营养流失,但氧化过程要造成影响,至少得要1个小时。 空腹吃水果,会让水果在胃中停留腐烂,减缓其他食物消化速度,导致胀气、腹胀和消化问题,“在胃中腐烂”的说法是错误的观念。马可利斯指出,我们的胃内部是酸的,多数微生物在胃酸中都存活不下去,更别说是腐烂了。 苹果和柑橘类等水果富含可溶性纤维,会在肠道中吸收水分,形成一种凝胶,减缓消化,但这并非是坏事。水果纤维能让人感到饱足,且防止饭后血糖升高,有助控制食欲和体重。 |
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