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别不信!快走真的能让人寿命长了很多年

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发表于 2019-7-7 10:01:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
(加西网综合)不要不信,走路真的能长寿,甚至可以多活15至21年。
        梅奥诊所(Mayo Clinic)上个月发表一项研究报告,发现了步行速度(walking pace)和预期寿命之间有关联。
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        该研究发现,对于BMI水平低于20 kg / m2的患者,慢速和快速步行者的预期寿命有差异,女性为15年,男性为21年以上。
        这项研究完整测量了步行速度、握力(handgrip strength)、BMI、腰围和体脂百分比,旨在了解步行速度及握力和预期寿命的关系。
        参与者自我评估步行速度,分别为缓慢、稳定/平均。
        该研究显示“对于步行速度和手握力量,在BMI小于20 kg / m2的人群中,无论是女性还是男性,都能观察到和最短的预期寿命有关。”
        “和体重指数较低的慢步行者相比,低BMI的快速步行者的预期寿命为14.9(女性)和21.4(男性)年。”

不过,研究显示握力和预期寿命似乎没有太大关系,但步行就和寿命有很大的关系。
        如果你一直在考虑在步行上班时,只要稍稍加快步伐,可能有非常多的益处。
       
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(图:网络)

        快步走
        温尼伯Flex Fitness的私人教练Alistair Hopper表示,快速行走和个人的健身水平相关。你可以跟踪你的心率,知道你是否正在快速行走以达到健康水平,最好让最大心率保持在60%和90%之间,你就可以轻松地走路,以获得更好的健康益处。
        Hopper建议从10分钟的快走步行开始,每周增加5分钟,只要你保持稳定并且没有任何持续伤害。
        GoodLife Fitness的国家队训练教练诺克(Gareth Nock)也对环球新闻表示,一般来说,步行是一项很好的练习,可以增加为常规训练。
        “如果正确而持续地行走,可以改善心血管健康,增强全身肌肉,帮助保持能量平衡,促进整体健康和幸福。
        步频依个人而定。
        诺克指设定步频时,重要的是要考虑到没有伤害,以找到适合您的健康水平的速度。你可以逐步建立自己的步伐,挑战身体,提高耐力。
        如果你想进一步改善步频,可以尝试增加体重锻炼,如深蹲、弓步、俯卧撑和平板支撑。另外做一些有助于增加臀部、脊柱和肩膀活动度的动作来提高步频,瑜伽和普拉提都是不错的选择。
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        步行技巧
        诺克还给步行者以下建议及提醒。
           
  •                                         穿合适的鞋子:寻找灵活且具有良好支撑度的运动鞋或步行鞋。               
           
  •                                         观看你的步姿:“站立,眼睛向上,肩膀向后。保持将肚脐拉向您的脊柱,以腹部支撑您的下背部和整体姿势。               
           
  •                                         摆动手臂:手臂应该自然而松散地摆动,将另一只手臂移到向前踩的腿上,保持手腕伸直,双手松开时,肘部靠近身体两侧。               
           
  •                                         加快的步频 而不是步幅。               
        加快步频可以提高速度,而加长步幅则会给脚和腿带来压力。另外,轻走,让你的鞋跟先触地。
           
  •                                         增加间歇训练以提高您的心血管耐力。例如,每五分钟加速一两分钟。或者用两个慢走的里程和一个快走的里程相互交替 。               
           
  •                                         利用山丘增强体力并燃烧卡路里:如果你正在上山,请稍微向前倾,以减轻腿部肌肉的压力。下坡会伤害膝盖,肌肉酸痛。所以最好放慢速度,保持膝盖弯曲以减缓冲击,采取更短的步幅。               
           
  •                                         使用手杖来锻炼你的上半身:如果你需要,可以买根步行手杆(walking poles)。当左脚向前迈出一步时,右臂向前伸展,将杆子放在地上,左脚后跟平缓落地,这样可以起到减轻膝盖的压力。               
       
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发表于 2019-7-8 06:19:26 | 显示全部楼层
建议慢走,快走不推荐,身体不好的容易出问题
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